健身拳擊越來越受歡迎，不再只針對(duì)專 業(yè)拳擊手。

那些從未踏進(jìn)競(jìng)技賽場(chǎng)的普通人也可以從這種鍛煉中受益，它包括有氧運(yùn)動(dòng)、敏捷動(dòng)作和力量訓(xùn)練，健身拳擊是一個(gè)有益有趣的新挑戰(zhàn)。

今天就帶大家深入了解，健身拳擊的好處以及為什么你應(yīng)該嘗試加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因。

拳擊課程可以根據(jù)健身和經(jīng)驗(yàn)水平進(jìn)行調(diào)整，但通常包括三種類型的訓(xùn)練：

心血管功能強(qiáng)化：大多數(shù)課程以熱身和有氧運(yùn)動(dòng)開始，根據(jù)參與者或課程水平的不同，強(qiáng)度有所不同，這可以包括敏捷動(dòng)作、跳繩和其他快速提高心率的動(dòng)作。

力量訓(xùn)練：拳擊需要力量，如果你觀察任何職業(yè)拳擊手，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們花時(shí)間鍛煉肌肉。拳擊課通常有力量訓(xùn)練部分，包括核心練習(xí)。

間歇訓(xùn)練：在一對(duì)一的課堂上，你可能會(huì)打到教練的拳擊手套上；在自由搏擊課上，也會(huì)用到你的腳，這部分訓(xùn)練通常是HIIT(高 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)形式。

根據(jù)教練或課程的不同，可能會(huì)有很多變化，但這些都是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)。顯然，這樣做的好處之一是，你可以在一次訓(xùn)練中得到有氧運(yùn)動(dòng)、力量、敏捷和HIIT訓(xùn)練。

拳擊訓(xùn)練和健身拳擊不一樣。拳擊訓(xùn)練的目標(biāo)是為贏得比賽做準(zhǔn)備，競(jìng)技性更強(qiáng)；而健身拳擊的靈感雖然來自于真 正的拳擊訓(xùn)練，但目標(biāo)是強(qiáng)身健體，讓你更加健康。它包含了許多有趣、有挑戰(zhàn)性、對(duì)心臟健康和力量有好處的訓(xùn)練元素。在健身拳擊中，你可能會(huì)也可能不會(huì)和另一個(gè)人對(duì)打，但大多數(shù)課程只使用沙袋，這使它更加安 全，并消除了頭部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如腦震蕩。

把高 強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、敏捷和步法都放在一起鍛煉，怎么會(huì)沒有好處呢?拳擊運(yùn)動(dòng)的支持者有充分的理由對(duì)其大加贊賞。

拳擊zui大的好處之一是它可以提高你的心血管健康，從而降低你患心血管疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，拳擊手的排名與有氧能力相關(guān)，排名較高的人更健康。

尤其是HIIT高 強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，幾輪高 強(qiáng)度訓(xùn)練后再休息一段時(shí)間對(duì)你的心臟特別有好處。一項(xiàng)研究觀察了超重和肥胖的參與者，發(fā)現(xiàn)與中等強(qiáng)度訓(xùn)練相比，HIIT訓(xùn)練在更短的時(shí)間內(nèi)提供了更多的好處。

力量訓(xùn)練是拳擊健身課程的另一個(gè)主要組成部分。許多課程都有間歇的力量訓(xùn)練，交替進(jìn)行出拳和其他技術(shù)動(dòng)作，即使拳擊訓(xùn)練不包括特定的抵抗動(dòng)作，它們也能增強(qiáng)全身力量。

這是因?yàn)槿瓝粜枰{(diào)動(dòng)你的整個(gè)身體，正確地出拳涉及到全身和大部分肌肉群，需要你的身體核心來穩(wěn)定自己，利用下半身和臀部來旋轉(zhuǎn)，給出拳預(yù)備足夠的力量。

拳擊訓(xùn)練并不容易，這是一種緊張的體驗(yàn)，無論你的技術(shù)或健康水平如何，一個(gè)好的拳擊訓(xùn)練對(duì)你的反應(yīng)力是很大的挑戰(zhàn)，同時(shí)提高了耐力。

如果你定期參加拳擊課程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，訓(xùn)練會(huì)變得越容易。如果你參加長(zhǎng)跑和鐵人三項(xiàng)等耐力項(xiàng)目，拳擊訓(xùn)練能給你的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行更 好的補(bǔ)充。

任何一種健身習(xí)慣都是幫助減肥或保持健康體重的好方法。然而，拳擊被證明比其他類型的運(yùn)動(dòng)更能有效地燃燒卡路里。首先，這是一種HIIT訓(xùn)練，它會(huì)在訓(xùn)練結(jié)束后激發(fā)新陳代謝，使其保持良好的狀態(tài)；然后是強(qiáng)度分量，當(dāng)你增加肌肉時(shí)，每時(shí)每刻都在燃燒更多的卡路里。

拳擊訓(xùn)練是快節(jié)奏和有挑戰(zhàn)性的，一小時(shí)的鍛煉可以消耗600或更多卡路里，這取決于你的體重和努力程度。

拳擊的敏捷性對(duì)平衡很有幫助，而打拳可以提高手眼協(xié)調(diào)能力。即使在力量訓(xùn)練部分沒有針對(duì)核心部位的運(yùn)動(dòng)，拳擊也能鍛煉這些肌肉，需要建立核心力量，這反過來幫助你更 好地平衡。

老年人或有特殊健康需求的健身人士，尤其受益于核心力量和平衡的改善。有研究使用拳擊療法來改善帕金森患者的協(xié)調(diào)性和平衡性，改良后的拳擊訓(xùn)練降低了這類患者和類似人群摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

有很多原因讓人們很難堅(jiān)持健身，只有當(dāng)健身變得越有趣、越多樣化時(shí)，人們才越有可能堅(jiān)持下去。拳擊很有趣，唯 一被擊中的東西是一個(gè)袋子，安 全風(fēng)險(xiǎn)小，任何人都可以做。

所有這些身體上的好處足以鼓勵(lì)大多數(shù)人嘗試拳擊，但還有更多訓(xùn)練的強(qiáng)度、身體和精神上的挑戰(zhàn)，以及擊打沙袋時(shí)的釋放，都有助于拳擊訓(xùn)練的心理健康益處:

·減少壓力和其他負(fù)面情緒

·在安 全的環(huán)境中釋放情緒

·在艱難的一天后，消除壞情緒

·高 強(qiáng)度鍛煉后晚上睡得更 好

·從迎接挑戰(zhàn)和變得更強(qiáng)中獲得自信